혈당이란 무엇인가요?

혈당(Blood sugar 또는 blood glucose)은 혈액 내에 존재하는 주요 당분입니다.

음식을 섭취하고 소화하면 신체는 음식을 포도당으로 분해하여 혈류로 보냅니다.

췌장에서 생성되는 중요한 호르몬인 인슐린은 포도당을 세포로 이동시키는 데 중요한 역할을 합니다.

당뇨병은 혈당 수치가 너무 높을 때 발생합니다.

시간이 지나면서 높은 혈당 수치는 제2형 당뇨병, 심장 질환, 신경 손상, 눈 질환, 신장 질환 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

고혈당의 원인

고혈당은 다음과 같은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

스트레스, 질병, 과식, 식사 사이의 간식 섭취, 가공식품의 비중이나 당 함량이 높은 식단, 운동 부족, 낮은 수면의 질 또는 부족한 수면 시간, 탈수, 특정 약물

제1형 당뇨병이란 무엇인가요?

제1형 당뇨병은 일반적으로 어린 시절에 발병하는 자가면역질환입니다.

제1형 당뇨병의 경우에는 신체가 췌장 세포를 공격하고 파괴합니다.

췌장은 혈액에서 포도당을 체내 세포로 운반하는 데 도움을 주는 호르몬인 인슐린을 생성합니다.

결국 췌장이 인슐린을 생성할 수 없게 되면 포도당이 혈류에 머물러 혈당 수치가 상승합니다.

제1형 당뇨병 환자의 경우 혈중 포도당을 세포로 운반하여 혈당을 정상 수준으로 유지하려면 매일 인슐린 주사를 맞거나 인슐린 펌프가 필요합니다.

제2형 당뇨병이란 무엇인가요?

제2형 당뇨병은 성인기에 진단받는 경우가 많기 때문에 '성인 발병' 당뇨병이라고도 합니다.

비만, 운동 부족, 만성 스트레스, 건강에 해로운 식습관이 모두 제2형 당뇨병의 발병 위험을 높일 수 있습니다.

임신성 당뇨병이란 무엇인가요?

임신성 당뇨병은 임신 중에 발병하는 당뇨병의 한 유형입니다.

임신 중에는 자연적으로 체중이 증가하고 호르몬 생성이 많아져 전반적인 호르몬 건강에 변화가 생길 수 있습니다.

신체 세포가 인슐린을 사용하는 효율이 떨어질 수 있으며, 이로 인해 인슐린 저항성과 임신성 당뇨병의 위험이 높아질 수 있습니다.

임신 기간 후에 인슐린과 혈당 수치가 정상으로 돌아올 수 있지만, 임신성 당뇨병 여성의 50%는 제2형 당뇨병으로 진행됩니다.

임신성 당뇨병이 있으면 유산, 조산, 9파운드(약 4kg) 이상의 체중아 출산, 저혈당아 출산의 위험이 높아질 수 있습니다.

임신성 당뇨병 진단을 받았다면, 임신 및 산후 기간에 걸쳐 공인 영양사, 영양사, 공인 당뇨병 교육자의 도움을 받아 건강한 혈당 수치를 관리/유지하는 것이 중요합니다.

혈당 수치가 중요한 이유는 무엇인가요?

혈당 수치를 건강한 범위 내로 유지하면 당뇨병과 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

만성 고혈당은 눈, 신경, 신장, 혈관의 손상 위험을 높일 수 있습니다.

혈당을 자연스럽게 낮추는 방법

다양한 형태의 식이 및 생활 습관이 혈당 수치를 자연스럽게 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈당 수치를 낮추거나 유지하기 위해 다음과 같은 건강한 습관을 실천해 보십시오.

운동, 단백질 먼저 섭취, 고섬유소 식품 섭취, 수분 섭취, 자연 식품 섭취, 가공식품 피하기, 스트레스 낮추기, 수면

혈당 균형을 개선하는 10가지 식품

애플 사이다 식초, 아몬드, 다크 초콜릿, 계피, 대마씨, 말린 자두, 견과류 버터, 렌틸콩, 귀리, 호박씨

건강한 생활 습관으로 혈당 관리 지원

균형 잡힌 영양 섭취, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 양질의 수면 등 건강한 생활 습관은 모두 건강한 혈당 수치에 도움이 될 수 있습니다.

혈당 수치가 걱정된다면 건강과 영양에 관해 의사나 공인 영양사와 상의하십시오.

출처 : https://kr.iherb.com/blog/blood-sugar-balance-best-foods-and-lifestyle-tips/1818