요즘 같은 늦가을과 겨울철에는 추워진 날씨로 야외 활동 보다는 주로 실내에서 머무는 시간이 늘어나고 움직임도 줄어들게 된다. 특히 움직임이 줄어들게 되면 우리 몸 속 림프에 노폐물이 쉽게 쌓이게 되어 림프 순환의 불균형이 올 수 있다. 

림프(액)는 림프계를 흐르는 무색(또는 황백색)의 액체로, 몸 속 노폐물을 모아 제거해주는 '체내 청소기'라고도 불리다. 혈액이 혈관을 따라 온몸을 순환하듯, 림프액은 림프관을 따라 온몸을 순환한다. 림프의 주요 기능에는 음식을 통해 섭취한 영양성분 운반, 외부의 해로운 균 또는 물질로부터 우리 몸을 보호하며, 림프액의 원활한 순환은 피부의 염증, 얼굴 및 팔다리 등의 부종을 완화시키는 데 효과가 있다. 

우리 몸에서 중요한 기능을 하는 림프의 순환을 원활하게 하기 위해서는 여러 개의 림프관이 모인 지점인 림프절을 마사지하거나 스트레칭을 통해 적절한 자극을 주는 것이 좋다. 림프절은 보통 1mm ~ 2cm 정도의 크기로 전신에 500개 이상이 분포되어 있으며, 주로 겨드랑이, 사타구니, 목 등의 부위에 많이 모여 있다. 

그렇다면 지금부터 간단하게 내 몸의 림프 순환 상태를 체크해 보고, 건강에 좋은 림프절 마사지를 따라 해보자.

내 몸의 림프 순환 상태 체크하기

1. 목 림프 마사지
① 상체를 바르게 세운 후 목을 살짝 들어준다.
② 목의 양쪽 대각선 앞 부분을 천천히 쓸어 내린다.
③ 10~20회 정도 반복한다.
④ 다음으로 목을 사선으로 숙여 목의 대각선 뒤쪽을 천천히 쓸어 내린다.
⑤ 10~20회 정도 반복 후 반대쪽을 쓸어 내린다.

2. 겨드랑이 림프 마사지
① 팔을 머리 위로 올린다.
② 움푹 파여진 부분을 손이나 공 등을 이용해 가볍게 두드린다.
③ 20~30회 정도 반복 후 반대쪽을 두드린다.
④ 다음으로 팔꿈치에서 겨드랑이까지 지긋이 쓸어 내린다.
⑤ 10~20회 정도 반복 후 반대쪽을 쓸어 내린다.

3. 사타구니 림프 마사지
① 바닥에 누워 공을 서혜부 사이에 올려 놓는다.
② 공이 빠지지 않게 하면서 다리를 지긋이 올린다.
③ 10~20초 정도 버틴 후 반대쪽으로 실시한다.
④ 다음으로 양손으로 서혜부를 10~20초 정도 지긋이 눌러준다.

출처: 유사나헬스사이언스