인간의 신체 부위 중에서 정말 중요한 역할을 맡고 있는 곳은 어디가 있을까요?

물론 대부분 심장이라고 말할 수 있습니다.

하지만 우리가 일상생활을 하며 움직일 수 있게 하는 것은 바로 무릎인데 걸을 수 있게 해주고 뛰게 하는 주요 기능을 수행하고 있습니다

많은 분들이 다른 부분은 신경을 잘 쓰지만 유독 무릎은 소홀히 하는 경우가 많습니다.

뚝하는 소리가 나는데도 불구하고 그냥 가볍게 여겨 넘길 때가 많은데 큰 질병으로 인해 생길 수도 있어 어느 정도 관심은 가져줄 필요가 있습니다. 

* 무릎 소리 왜 나는 것일까?

간단하게 설명드리자면 무릎 관절을 감싸고 있는 인대나 구조물이 미끄러지면서 나타나는 것입니다.

그런데 이렇게 소리가 난다고 해서 무조건적으로 안 좋다는 것은 아닙니다.

즉 큰 질환이 아닐 수도 있다는 의미로 잠깐 일시적으로 나는 것에 지나지 않을 수 있습니다

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하지만 지속적으로 생기고 무거움을 느끼며 통증까지 있다면 무언가 이상이 있다는 말입니다.

이런 경우는 다른 질병이 있을 가능성이 높습니다.

실제로 트러블이 있는 분들의 약 20%는 다른 부위에서 관.절.염 또는 허리 디스크가 있다고 합니다.

처음에는 무릎까지 전이된 것이라고 생각을 하지 못하는데 기존에 있던 병들을 방치하게 되면서 이렇게 문제를 유발하기도 합니다

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실제로 어느 연구기관에서 이런 일이 왜 생기는지 근본적인 원인을 분석하기도 했습니다.

직장인들을 대상으로 하였는데 발생하는 큰 요인은 바로 생활습관 때문이었다고 합니다.

오랫동안 동일한 자세로 앉거나 다리를 꼬는 행위를 장시간 하면 문제를 일으킬 수 있습니다.

결국 자세를 불규칙하게 오래 유지하면 그럴 수 있다는 것입니다.

* 무릎에 좋은 음식

1. 오메가3

관절의 염증을 최소화해주고 뼈를 강화해 줄 수 있습니다.

실제로 골밀도를 높여주기 때문에 류마티스성 환자들이 많이 섭취하고 있습니다.

호두와 아마씨, 계란, 어류 등의 식품 등을 챙겨주면 좋으니 참고하도록 합시다

2. 비타민C

감기에 좋다고 잘 알려져 있는데 콜라겐 형성을 하는 주요 물질이 바로 비타민C입니다.

잘 챙겨준다면 변형 및 손상도를 줄여줄 수 있다고 합니다.

다량 포함되어 있는 음식으로는 오렌지와 딸기, 브로콜리, 양배추 등이 있으니 식단에 추가해 보도록 합시다

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* 무릎에 좋은 운동

1. 걷기

유연성을 길러주고 체지방도 소모해 주므로 몸무게 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

가해지는 부담을 최소화시켜줄 수 있는데 일주일에 적어도 3회 이상은 실시해 주고 한 횟수당 30분 이상은 해주도록 합시다

이때 착용하는 신발은 가벼운 것이 좋고 밑창은 두껍지 않은 것을 선택하도록 합시다.

주의해야 하는 점은 걸을 때 조금이라도 아픔이 느껴진다면 중단하거나 휴식을 취해주도록 합니다

2. 자전거

가끔 무릎에 좋지 않을 것이라고 생각하는 분들이 많은데 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

자전거를 타면 관절 부담을 줄여주고 뼈를 강화해 줄 수 있습니다. 대신 유의해야 하는 점이 있습니다.

탈 때 속도는 너무 빠르게 하는 것이 아니고 적당한 속도로 타야 합니다.

또 안장 높이를 조절하여 너무 많이 굽혀지지 않게 해주어야 합니다

​3. 수영

물리치료에 좋은 영향을 주는 종목 중 하나입니다.

전신 건강에도 좋은데 살을 빼려고 하는 분들에게 특히 좋습니다.

일주일에 두 번씩만 꾸준하게 하여도 큰 효과를 볼 수 있습니다.

수많은 근육, 관절을 쓰는 운동으로 꾸준히 하면 신체를 좋아지게 해줄 수 있습니다

​지금까지 무릎 뚝소리 왜 나는지에 대해 알아보았습니다.

이로 인해 걱정이 된다면 위에서 알려드린 부분들을 미리 잘 알아두도록 합시다.

출처 : https://blog.naver.com/holy0426/222569471615