콜레스테롤이라고 하면 나쁘다는 생각을 많이 하기 쉬운데 LDL의 경우는 높으면 건강에 해롭지만 HDL은 낮을수록 몸에 좋지 않습니다.

그래서 균형을 맞춰주는 것이 중요하고 이는 운동이나 음식 등을 통해 나아지게 해줄 수 있습니다 

먼저 콜레스테롤이 무엇인지 대해 구체적으로 알아보겠습니다.

우리 몸에 있는 혈액과 뇌, 내장, 근육 등 전신에 분포되어 있고 세포막과 담즙, 성호르몬의 재료가 되는 요소입니다.

인간의 몸은 대략 60조 개의 세포로 이루어져 있기 때문에 없어서는 안 되는 존재입니다.

그러나 정상수치보다 높으면 조심해야 할 필요가 있습니다

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LDL이 증가하게 되면 문제가 생기는데 혈관 벽에 쌓이고 염증을 일으켜 동맥경화와 뇌경색, 심근경색 위험률이 상승할 수 있습니다.

HDL은 여기에 쌓인 해로운 것들을 수거하고 배출하는 청소부 같은 일을 하므로 높더라도 문제가 되지 않습니다

* 콜레스테롤이 높은 이유

그럼 왜 높게 나오는지에 대해 자세히 알아보겠습니다.

평상시에 지방이 많이 포함되어 있는 음식을 자주 섭취하게 되면 증가할 수 있습니다.

예를 들면 과자나 케이크, 크림빵, 버터가 있고 고기에 있는 비계 부위를 필요 이상으로 먹으면 높아질 수 있습니다

1. 비만

살이 많이 쪘을 때도 높아지게 만드는 원인 중 하나가 될 수 있습니다.

체내 중성지방이 늘어나 지질 대사에 이상이 생기게 되면 트러블을 일으킬 수 있습니다.

이럴 때는 뱃살을 줄여주는 게 중요하고 이를 위해서는 식이 및 운동 요법을 꾸준히 실천해 주어야 합니다

2. 가족력

이것 때문에 콜레스테롤 높은 이유 될 수 있습니다.

유전자 이상으로 인해 간에서 Cholesterol 처리가 제대로 되지 않아 누적되면 여러 질병 위험률이 커질 수 있습니다.

본인 나이가 젊다고 해서 방심하지 말고 관리를 철저하게 해주어야 합니다.

* 콜레스테롤 낮추는 방법

1 .식단

체질상의 영향으로 높아질 때는 아래 방식을 해보도록 합시다.

우선 체내 콜레스테롤이 합성되는 것을 줄여주기 위하여 식생활을 고쳐주어야 합니다.

동물성 지방은 줄여주고 도움을 줄 수 있는 종류를 챙겨주어야 합니다.

예를 들면 올리브오일이나 견과류, 등 푸른 생선을 자주 먹으면 좋은 영향을 줄 수 있습니다

기름이라고 하여 다 같은 것이 아니고 고등어, 식물성 오일에 들어 있는 불포화지방산은

혈중 콜레스테롤을 낮춰주어 피가 흐르는 통로를 깨끗이 청소해 주는 기능이 있습니다.

평상시에 먹는 종류를 아보카도나 올리브 등으로 바꿔주는 것만으로 도움을 줄 수 있으니 참고하면 좋을 것 같습니다

2. 스트레스

심리적으로 불안감이 계속 쌓이지 않게 해주는 것도 대비책이 될 수 있습니다.

스트레스를 받을 때 만들어지는 호르몬은 혈관을 손상시켜 혈류를 나빠지게 합니다.

그리고 활성산소가 생기게 하여 LDL 콜레스테롤을 빠르게 산화시켜 몸 상태를 안 좋아지게 만들기 때문에 스트레스 관리를 잘해주도록 합시다

​3. 운동

건강한 몸을 만들어주기 위해서는 먹는 것도 중요하지만 트레이닝을 해주어야 합니다.

꾸준히 실시해 주면 혈중 LDL을 감소해 주는 데 도움을 줄 수 있습니다

4. 금연

흡연은 하지 않도록 합니다. 혈압을 높아지게 하여 고지혈증을 유발할 수 있는데 이로 인해 동.맥.경.화 진행을 촉진할 수 있습니다

​5. 유전으로 높은 경우

젊었을 때부터 동맥경화가 진행될 수 있고 이로 인해 협심증이나 심근경색 등의 질환이 발병할 가능성이 높아집니다.

초반에는 특별하게 보이는 증세가 없어 모를 수 있기 때문에 주기적인 검사를 해주어야 질환을 빨리 발견해 주고 사전에 예방해 줄 수 있습니다.

지금까지 콜레스테롤 낮추는 방법 관련하여 정리해 보았습니다.

걱정이 되는 분들은 위에서 알려드린 방식들을 실천하여 잘 대처해 보도록 합시다.

출처 : https://blog.naver.com/holy0426/222542701819