담 걸리는 이유, 담 걸렸을때 어떻게 풀 수 있는지에 대한 이야기를 해보도록 하겠습니다.

의학적으로 근막통증 증후군이라고도 하는데 담이라는 것은 늘어난 근육이나 힘줄에 의해 생기는 질병으로 관절이나 뼈와 관련되어 있는 건 아닙니다 

한번 걸리고 나면 목이 잘 움직여지지 않고 불편함을 가져다주게 되는데 그 답답함은 정말 이루 말할 수 없을 정도입니다.

도대체 왜 이런 현상이 생기게 되는 것일까요?

오늘은 이와 관련하여 좀 더 구체적으로 알아보겠습니다.

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* 담 걸리는 이유

평소에 잠을 잘 때 제대로 못 잤다거나 오랫동안 자세를 구부정하게 하고 있으면 등이나 목에서 통증이 발생할 수 있는데 이를 담 걸렸다는 표현을 하고는 합니다.

평상시에 근육 이완 상태가 좋아 언제든지 수축운동을 받아들일 수 있을 정도가 되어 유연성이 크다면 문제가 잘 나타나지 않습니다

그래서 규칙적으로 트레이닝을 꾸준하게 해온 사람들을 보면 담에 잘 안 걸리는 것을 볼 수 있습니다.

가끔 외부 환경에 의해 담 생기는 경우도 있습니다. 기온이 떨어지면 인간의 인체 열도 내려가므로 피의 흐름이 잘 이뤄지지 않아 유연성이 떨어지게 됩니다

담이 더욱 잘 걸리게 되는 요인이 될 수 있습니다.

특히 추운 곳에 있다 갑자기 따뜻한 곳으로 장소를 옮긴 후에 운동을 무리하게 하면 순간적으로 근육이 수축하여 담이 올 수 있기 때문에 주의해야 합니다

* 등, 어깨 담 푸는 방법

1. 찜질

담 걸렸을때 우선적으로 해주어야 하는 것은 이상 증세가 나타난 부위를 안정시켜주어야 합니다.

냉찜질을 먼저 해주고 2~3일 뒤에 온.찜.질 해주면 풀어줄 수 있께 도와줄 수 있습니다.

이렇게 하면 체내 피의 흐름이 잘 되게 도와주므로 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

이것 말고도 따뜻한 물에 몸을 담그는 것도 좋으니 참고하도록 합시다

2. 마사지

경직되어 있던 곳을 풀어주려면 담 걸린 부분을 부드럽게 주물러주거나 두드리면서 풀어주어야 합니다.

그러나 너무 센 강도로 하게 되면 오히려 나쁜 영향을 줄 수 있기 때문에 적당한 강도로 실시해 주는 것이 좋다는 점 알아두도록 합시다

3. 스트레칭

가장 기본적이면서도 효과적인 방식일 수 있습니다.

평소에 근육이 잘 이완되어 있다면 긴장이 풀려있을 때 무리가 생겨도 담에 잘 걸리지 않게 됩니다.

문제가 생긴다는 말은 긴장하고 경직되어 있다는 의미이므로 스트레칭을 잘해준다면 담 걸릴 확률도 낮아질 수밖에 없습니다

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* 스트레칭 방법

1. 목 뒤로 젖혀주기

자세를 바르게 하고 선 채로 두 손을 마주 대고 엄지는 턱 아랫부분에 가져다 됩니다.

그리고 턱밑을 들어 올려주며 목을 뒤로 접혀줍니다. 시선은 최대한 뒤를 보도록 하고 5~10초 멈추고 다시 처음으로 돌아가 줍시다

​2. 목 옆

양발을 우선 어깨너비만큼 벌리고 바르게 서고 손을 들어 머리 위를 지나 반대쪽 귀를 손가락으로 감싸줍니다.

그러고 나서 손목, 팔꿈치 힘만 사용하여 오른쪽으로 지그시 눌러줍시다. 5초가량 멈춘 후에 다시 처음으로 돌아갑니다.

​3. 벽 짚고 풀어주기

먼저 척추정렬을 바로잡아주고 양발은 어깨너비로 벌려줍니다. 벽 앞에 서서 팔은 피고 손바닥으로 벽 위를 짚고 상체를 숙여줍니다.

그런 후에 최대한 등을 쭉 펴주고 목을 뒤로 젖혀줍니다. 이 상태로 5초가량 유지해 주면 개운하게 펴지는 것을 느낄 수 있습니다

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되도록이면 해당 부위와 연결되어 있는 근조직에 대해 주위까지 전체적으로 풀어주는 것이 좋습니다.

특히 목에 찾아왔다면 겨드랑이와 등도 함께해 주면 좀 더 쉽게 푸는 데 도움을 줄 수 있을 것입니다

지금까지 담 걸렸을때 등 담 푸는법 대해 살펴보았습니다. 일상을 보내다가 이러한 트러블이 생기게 되면 불편함을 가져다줄 수밖에 없습니다.

그렇기 때문에 이런 일이 있다면 위에서 설명드린 내용 참고하여 대처해보도록 합시다.

한번 발생하고 나변 빈번하게 생기므로 평상시에 자세를 바르게 유지해 주도록 하고 건강한 습관을 길러 예방해 주도록 합시다

출처 : https://blog.naver.com/holy0426/222508541148