나트륨 배출 음식 정리

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작성자 이화마을 | 작성일 21-10-14 10:59 | 조회 819회 | 댓글 0건

나트륨은 우리몸에 꼭 필요한 영양소이긴 하지만 너무 많이 먹게 되면

칼슘을 배출시켜 골다공증과 같은 뼈질환을 유발하는 것은 물론

체중이 쉽게 증가 될수 있어서 각종 성인병의 원인이 된다고 합니다.

특히 나트륨이 혈관을 수축시켜 혈압을 높일수 있기 대문에

나트륨 관리를 필히 해주시는게 좋은데요.

오늘은 나튜름 배출음식 중 쉽게 구할수 있는 식품위주로 정리해봣습니다.

1. 바나나

나트륨을 배출시켜주기 위해서는 칼륨이 많이 들어있는 음식을 드시면 좋은데요.

바나나에는 칼륨이 아주 풍부하게 들어있습니다.

뿐만 아니라 바나나에는 식이섬유가 풍부해서 변비를 예방해주고

조금만 먹어도 배가 푸르기 때문에 다이어트 음식으로도 좋다고 하는데요.

단, 당성분이 많이 들어있기 때문에 너무 과하게 드시지 않는게 좋다고 해요.

2. 가지

독특향 향과 맛으로 호불호가 심하게 갈리는 야채이기도 한 가지에도

칼륰이 다량 함유되어 있어서 나트륨을 배출하는데 도움을 줍니다.

뿐만 아니라 가지에은 항산화 성분이 풍부하게 들어있어서

활성산소를 제거하는 효과가 뛰어나다고 합니다.

3. 브로콜리

슈퍼푸드중 하나인 브로콜리에도 칼륨이 풍부하게 들어있는데요.

나트륨을 배출 할 뿐아니라 혈중 콜레스테롤 수치를 조절해주는 효능이 뛰어나기 때문에

각종 혈관질환을 예방하는데도 효과적입니다.

4. 토마토

토마토 한개에는 400mg정도의 칼륨을 함유하고 있어서 나트륨을 배출하는데 도움이 됩니다.

항암효과도 뒤어난것으로 알려져 있는 토마토 에는 비타민도 많이 들어있는데

지용성비타민이라서 살짝 기름에 볶아서 먹게되면

훨씬 많은 비타민을 흡수 할수 있다고 하니 참고하시면 좋을것 같아요.

5. 검은콩

탈모를 예방하는 효과로 유명한 검은콩은 칼륨이 아주 풍부하게 들어있다고 하는데요.

100g에 1200mg이라는 엄청난 양의 칼륨이 들어있어서 나트륨을 배출하는데 굉장히 도움이 된다고 합니다.

여러가지 항산화 물질이 들어있을 뿐아니라 혈중콜레스테롤 수치 조절에도 도움을 주기 때문에

건강에 매우 이로운 식품이라고 할수 있겠네요.

오늘은 나트륨 배출 음식에 대해서 정리를 해보았는데요.

어렵지 않게 구할수 있으니 자주 드시면 좋을것 같습니다~^^

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