불면증극복 대한 내용을 다루어보도록 하겠습니다.

잠이라고 하는 것은 낮 동안 쌓여있던 피로 해소를 하여주고 감염 위험을 낮춰주는 면역력과도 깊은 관련이 있어 건강관리를 하는 데 있어 필수인 부분이라고 볼 수 있습니다.

그런데 정상적인 잠을 못 취하게 되면 다양한 원인으로 인하여 장애 증상을 겪게 될 수 있습니다 

인체 곳곳에서 트러블들이 생겨 계속 지속되면 각종 질환 발병률이 높아지게 됩니다.

불면증이라고 하는 것은 잠잘 수 있는 적절한 시간, 장소가 주어져있는데도 불구하고 잠이 드는 데 오래 걸리고 어려움을 겪게 될 수 있습니다.

그리고 잠에 들었지만 중간에 자주 깬다거나 너무 일찍 깰 수도 있고 한번 깨고 나면 다시 잠들기 어려운 조기 각성 등이 복합적으로 생겨납니다

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주로 남성들보다 여성들에게서 발생률이 높은 편이고 낮, 밤 교대근무, 야간 업무하게 되는 직업군에서 많이 나타나는 것으로 알려져 있습니다.

그럼 지금부터 이에 대하여 좀 더 구체적으로 살펴보겠습니다

* 불면증 원인

생활패턴, 환경적인 것, 심리적인 요인 등이 영향을 줄 수 있습니다.

여행 또는 출장으로 인해 생기는 시차, 이사, 입원, 새로운 일을 하게 되는 등 규칙적이었던 기존 생활리듬에 변화가 생긴다거나 극도의 심리적인 불안감 등이 연관이 되어 있습니다

과음과 고 카페인, 흡연, 항암제, 항경련제, 항우울제, 갑상선 치료제, 경구용 피임제 등의 약물, 심한 온도차, 소음 등의 불안정한 환경 등도 영향을 줄 수 있습니다.

만성적인 신체 질병으로 인한 아픔, 숨쉬기 곤란 등으로도 동반될 수 있습니다

코골이 등의 수면 무호흡증, 잠들기 이전에 다리에서 불편한 감각 생겨나는 하지 불안 증후군, 경련 등도 있습니다.

만성화로 진행이 되면 집중력과 기억력 저하 등의 삶의 질을 현저하게 떨어뜨릴 수 있습니다.

또 불안장애와 우울증 같은 정신 관련 질병으로 이어지고 당뇨와 고혈압, 심혈관 발생 위험률이 높아질 수 있습니다

* 불면증 극복

전문의와 문진 과정 통하여 병력, 여러 상태 등을 정확하게 체크하고 필요하다면 수면 다원 검사, 신체 질환 평가 등을 하여 원인을 찾는 절차를 실시합니다.

우선적으로 쾌적함을 위하여 나쁜 습관들을 고쳐주어야 하고 건강한 위생 습관을 꾸준하게 가져주어야 합니다

불면증 때문에 낮 동안 일과에 지장을 준다거나 장기화되면 수면유도제, 약물 치료 고려해 볼 수 있습니다.

그리고 인지 행동, 자극 조절법, 이완 요법 등을 실시할 수 있습니다

만약 두통과 관절염, 호흡 곤란이 있다면 문제 요인이 될 수 있기 때문에 해당하는 병을 우선 대처해 주는 것이 우선시되어야 합니다.

잠에 들고 일어나는 시간, 1일 운동량 등을 기록하는 일기는 문제점을 발견하고 고치는 데 도움을 준다고 알려져 있으니 참고해 보도록 합시다

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* 예방 방법

가능하다면 동일한 때에 자고 일어나도록 하고 적절한 온도, 습도를 유지해 주어야 하며 소음, 빛 밝기 조정 통하여 적합하게 세팅해 줄 필요가 있습니다.

또 자기 직전에 무언가를 먹는 것은 피하도록 합시다. 낮잠은 밤에 잘 때 방해가 될 수 있으니 자제하도록 합시다.

스마트폰 같은 전자기기에는 블루 라이트 방출되어 멜라토닌 분비에 나쁜 영향을 줄 수 있으니 사용을 줄여보도록 합시다

낮에는 규칙적인 걷기, 달리기 등의 유산소 종목을 해주면 좋은데 몸을 이완하여 밤에 안정적으로 잘 수 있게 도움을 줄 수 있습니다.

멜라토닌 호르몬 생성, 분비 촉진하여 주어 긍정적인 작용을 합니다. 그러나 자기 직전에 격렬하게 활동하는 것은 안 좋을 수 있으니 자제하도록 합시다

식단 관리도 잘해주어야 합니다. 자극적인 것들은 교감신경 활성화하여 속 쓰림 등을 유발하여 정상적인 리듬에 방해가 될 수 있습니다.

그리고 기름기 많은 육류도 소화시키는 데 오래 걸리고 위산 역류를 일으킬 수 있으니 자기 전 한두 시간 전에 먹는 것은 피하도록 합시다

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지금까지 불면증극복 방법 대하여 정리해 보았습니다. 혹시라도 밤에 잠이 안올때 고생하고 있었다면 위에서 설명드린 내용 참고하여 해결하는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다 

출처 : https://blog.naver.com/holy0426/222935562299