이번에는 탈모에 좋은 음식 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다.

비타민 B7 해당하는 비오틴의 경우 탄수화물, 아미노산, 지방 등의 대사 작용과 연관되어 있는 물질입니다.

모발의 단백질 조직을 형성하는데 주요 기능을 하여 두피 건강 증진을 도와주는 일을 하고 피부 조직 구성하고 있는 케라틴이 형성되는 것을 도와 노화되는 것을 막아줄 수 있습니다 

그리고 혈당을 조절해 주는 인슐린 민감도를 향상시켜 정상 혈당치 유지되도록 돕는 글루코키나아제 수치를 늘려 당뇨를 방지하여 줄 수 있습니다.

이러한 주요 기능을 하고 있는 비오틴이 우리 몸 안에서 부족해지게 되면 모발에 나쁜 영향을 주어 탈모를 일으키고 피부가 건조해지며 손톱 손상 등의 다양한 트러블을 유발할 수 있습니다

수용성 비타민이므로 몸 안에 저장되지 않기 때문에 적정 수준 유지해 주기 위해서 도움을 주는 식품들을 균형 있게 챙겨줄 필요가 있습니다.

그럼 지금부터 어떤 종류들이 있는지 구체적으로 살펴보겠습니다.

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* 음식

아보카도

첫 번째로 알려드릴 아보카도는 비오틴이 200g에 최소 1.85㎍ 포함되어 있습니다.

모발 건강을 증진시켜주고 혈당 조절 등의 결과를 기대할 수 있습니다.

그리고 안에 들어있는 지방산은 단일 불포화지방산 이기 때문에 HDL 콜레스테롤 수치를 높아지게 하여 각종 혈관 질병들을 예방해 줄 수 있습니다

이뿐 아니라 피부에도 긍정적인 작용을 하고 칼륨이 많아 몸속에 있는 나트륨을 효율적으로 몸 바깥으로 내보내줄 수 있게 도와주는 특징을 지니고 있습니다

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달걀노른자

비오틴이 50g 기준으로 10㎍이 들었다고 합니다.

흰자의 경우 아비딘 물질이 들었는데 날 것으로 먹게 되면 이 성분으로 인하여 흡수가 되는 것을 방해할 수 있다는 점 참고하도록 합시다

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견과류

탈모 음식으로 호두와 아몬드, 캐슈너트 등의 여러 가지 견과류에도 많다고 하니 평소에 잘 챙겨주도록 합시다

브로콜리

인체 이로운 영양소들이 골고루 포함되어 있을 정도로 인정을 받는 슈퍼푸드 중 하나이기도 합니다.

생 브로콜리 기준으로 하였을 때 함유량이 45g에 0.4㎍ 정도 들어 있습니다.

그리고 베타카로틴과 비타민C 등의 항산화 성분이 많아 몸에 누적된 유해산소 제거를 하여 성인병과 노화, 암 등을 방지해 주는 일을 합니다

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고구마

익힌 것 125g에 2.4㎍ 정도 함유되어 있습니다.

꾸준히 챙겨준다면 결핍으로 인하여 생길 수 있는 손상과 건조해짐 등의 현상들을 막을 있게 도와줄 수 있습니다.

이뿐 아니라 비타민C가 많기 때문에 스트레스를 완화하여 주고 피로 회복에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

식이섬유의 경우 장 움직임을 원활하게 하여 변비에 걸리지 않게 막아주고 개선을 도울 수 있습니다

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지금까지 탈모에 좋은 음식 대해 알아보았습니다.

위에서 설명드린 식품들을 균형 있게 챙긴다면 비오틴 부족으로 생길 수 있는 각종 트러블을 예방하는데 큰 도움이 될 수 있을 것입니다.

평소에 식사 계획 세울 때 참고하여 추가해 보고 몸 관리 잘해보도록 합시다. 

출처 : https://blog.naver.com/holy0426/222892414926