날씨가 점차 풀리게 되면서 옷도 가벼워 지고, 노출이 잦아지는 계절이 찾아오는 만큼 다이어트를 계획하는 분들이 많습니다.

체중 감량을 하는 이유는 원하는 예쁜 옷을 입고 외적인 모습을 가꾸기 위해 다이어트를 시도하기도 하지만, 다양한 질환의 원인일 수 있으므로 건강을 위해 체중 감량을 하는 분들도 많습니다.

여름을 준비하기 위해 혹은 건강을 관리하기 위해 다이어트를 계획하고 있다면 올바른 건강한 다이어트 상식 3가지에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

잘못된 다이어트 건강 상식

먼저 잘못된 건강 상식을 통해 진행하는 분들이 있습니다. 

잘못된 방법으로 진행하게 된다면 체중을 감량하지 못할 뿐 아니라 건강까지 해칠 수 있으므로 바로잡는 것이 중요합니다. 

1. 운동을 많이 할수록 많이 먹어도 된다.

섭취하는 칼로리에 비해 소비하는 칼로리가 많을 경우 체중이 감량 될 거라고 생각하는 분들이 많습니다.

그러나 식이요법 대신 운동 만으로 체중 감량을 시도하게 된다면 운동 만으로 살이 빠지지 않으며, 운동으로 소비되는 칼로리는 한계가 있습니다.

또한 주 3회 이상 운동을 하지 않는다면 취미 활동에 속하면 운동 시간이 너무 길거나 강도가 높다면 오히려 식욕이 촉진되어 체중 감량에 도움 되지 않고, 다이어트와 식단 조절이 적절하게 병행 되어야 합니다.

2. 과일을 많이 먹어도 살이 안 찐다.

다이어트 식단에서 자주 먹는 음식은 바로 야채와 과일입니다. 과일은 많이 먹어도 살이 찌지 않다고 생각하는 경우가 많아 식사 대용으로 과일을 섭취하기도 합니다.

하지만 과일에도 당분 및 탄수화물이 함유되어 있어 체중이 증가할 수 있고, 중성 지방으로 전환되어 고지혈증을 유발할 수 있으며 심혈관 계 질환이 생겨날 수 있으므로 과일 역시 많이 먹으면 좋지 않습니다. 

3. 사우나를 하면 다이어트에 좋다.

실제 사우나를 다녀왔을 때 몸이 가벼워지고 몸무게가 줄어 노폐물을 배출하면 지방이 배출된다고 생각하는 분들이 계시는데요.

그러나 높은 온도에서 흘리는 땀은 지방 감소가 아닌 인체의 수분이 빠져나가는 것으로 다이어트에 도움 되기는 어렵습니다.

올바른 다이어트 건강 상식 TOP3

1. 살찌는 원인 파악하기

먼저 다이어트를 계획하기 전에 살이 찌는 원인에 대해 분석하고 파악해야 합니다.

자신의 식사량이 만하면 식사량을 줄이는 쪽으로 식단 조절을 중점으로 진행하며, 군것질이 원인이 된다면 절제하는 습관을 들여야 합니다.

자신의 식습관을 점검해 보며 정확한 파악을 위해서는 무엇을 몇 시에 얼마나 먹는지 식단을 기록하는 것이 좋습니다.

2. 식이요법/ 운동 병행하기

단순히 식이요법만 진행한다거나, 운동 하나만 하는 것은 오히려 건강에 부정적인 영향을 미치며 체중 감량이 어렵습니다.

식단 조절로 열량 섭취를 줄이고 운동을 통해 열량을 소비해야 건강한 다이어트를 진행 할 수 있습니다.

운동은 체지방을 줄이는데 도움 되는 걷기, 자전거 타기, 유산소 운동, 덤벨 등 근력 운동을 병행하며 평소 에너지 소비량을 증가 시킬 수 있어 체중 감량에 도움이 됩니다.

3. 운동 전후 스트레칭 필수

운동 전에 스트레칭은 운동을 하면서 발생할 수 있는 각종 부상을 예방할 뿐만 아니라 몸의 혈액 순환을 원활하게 만들어 운동의 효율 증진에 도움을 줍니다.

운동 후 스트레칭의 경우에는 붙은 근육을 정돈하면서 몸매 라인을 예쁘게 다듬어 주고 라인을 유지할 때 도움을 주는데요.

부상을 예방하고 예쁜 몸매 라인을 유지하고 싶다면 운동 전후 스트레칭은 필수입니다.

출처: 여름을 준비하기 위해, 올바른 다이어트 건강상식 TOP3 : 네이버 포스트 (naver.com)