새해가 되면 신년 계획 많이들 세우시죠?

그 중 다이어트는 웬만해서는 빠지지 않습니다.

다이어트할 떄 알아두면 좋은 건강상식!!!

미리 공부해두고 건강하게 다이어트 시작합시다.

알아두면 좋은 다이어트 건강상식

<아침 공복에 운동해도 될까??>

아침 공복 운동은 체지방 연소에 가장 좋은 방법

아침 식사를 하기 전 운동을 하면 탄수화물 연소가 발생하지 않아 지방이 훨씬 빠른 속도로 타게 된다.

아침 공복에 30분 정도 유산소 운동하는 것이 좋으며 운동 후 바로 단백질을 섭취해 근육 손실을 막아주면 더욱 효과적인 운동이 된다.

알아두면 좋은 다이어트 건강상식

<다이어트에는 유산소 운동>

다이어트에 가장 효과적인 방법은 유산소 운동이다.

몸 속 지방을 태우는데 꼭 필요한 것이 산소이기 떄문에 걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동으로 지방을 태우면 다이어트에 효과적이다.

단, 유산소 운동만 할 것이 아니라 무산소 운동인 근력 운동도 함께 병행해 근육을 늘리고 기초대사량을 늘리면서 살이 잘 빠지는 체질로 변화시키는 것이 필수적이다. 

알아두면 좋은 다이어트 건강상식

<땀복을 입고 운동하면 살이 더 잘 빠질까?>

땀복을 입고 운동을 하면 땀을 많이 흘려 몸속 수분이 빠져나가 체중이 줄어든다.

하지만 이는 일시적인 현상으로 물 한 잔만 마시면 바로 회복되기 때문에 의미 없는 감량이라고 할 수 있다.

운동은 가벼운 복장으로 약간 서늘한 온도에서 하는 것이 좋으며, 운동 전후로 충분한 수분을 섭취하여 신진대사를 유지하는 것이 중요하다.

알아두면 좋은 다이어트 건강상식

<뒤로 걷기가 효과적일까?>

뒤로 걷기는 평소에 사용하지 않는 근육을 활용하기 떄문에 근육을 골고루 발달시키고, 각선미와 몸의 균형을 잡아주는 데 효과적이다.

하지만 뒤로 걷기를 할 경우 부상의 위험이 매우 크기 때문에 주의해야 한다.

알아두면 좋은 다이어트 건강상식

<운동 전 스트레칭 꼭 해야 할까?>

운동 전 스트레핑은 운동을 하면서 발생할 수 있는 각종 부상을 예방할 뿐 아니라, 몸의 혈액순환을 원활하게 만들어 운동 효과를 증진시켜주는 효과가 있다.

운동 후 스트레칭은 운동 후 붙은 근육을 정돈해 몸매 라인을 예쁘게 다듬어 주어 예쁜 라인을 유지하고 싶다면 운동 전과 후 스트레핑을 꼭 해야한다.

출처: https://blog.naver.com/charmden_b/222641533848