나이가 들면 혈관의 탄력이 떨어지면서 혈압이 서서히 높아진다. 많은 이들이 중장년을 지나면서 고혈압이 되는 경우가 많다. 중년층은 책임이 크고 결정할 일도 많으며 시간에 쫓기는 과도한 업무와 복잡한 인간관계로 인해 스트레스도 만만치 않다. 높은 스트레스도 혈압을 높이는 주요 원인이다.

1.  아침 기상 후 = 쌀쌀한 날씨에 기상 시, 아침 공기의 보온이 필요하다. 특히, 아침 배뇨 시 따뜻한 옷을 착용한다.

2. 목욕할 때 = 따뜻한 물로 목욕하도록 하고, 절대로 탕 안에 오래 있거나 사우나를 하지 않는다. 또한, 냉탕과 온탕을 번갈아가며 들어가지 않는다.

3. 식사할 때 = 과식하지 않고, 급하게 식사하지 않는다. 식사 시 음악을 듣거나 즐거운 대화를 나누면 좋다.

4. 식사 후 생활할 때 = 식후 어느 정도의 휴식시간을 갖고, 식후 바로 걷거나 움직여야 할 경우에는 과식을 피한다.

5. 배변할 때 = 규칙적으로 배변하는 습관을 가진다. 변비일 경우에는 채소나 과일을 충분히 섭취하도록 하고 물, 우유, 혹은 요구르트 등을 섭취하거나 정제하지 않은 곡류, 해조류 등의 섭취가 권장된다.

6. 직장 출근 할 때 = 가까운 출근길은 가볍게, 천천히 걷는다. 너무 복잡하거나 밀리는 시간을 피하고 항상 여유 있는 출근시간을 갖고, 자가 운전 시 심한 냉방을 피한다.

7. 직장에서 = 여유를 가지고 직장 일에 임하도록 한다. 직장의 스트레스로 흡연하는 일을 피하고, 심호흡과 녹차, 음료 등을 마심으로써 여유를 갖고, 커피나 홍차와 같은 카페인 음료는 절제해서 마신다.

8. 귀가 후 집에서 = 귀가 시 가볍게 산책하는 습관을 지니면 좋다. 저녁 시간을 편안한 마음으로 휴식하며 지내며, 긴장되는 TV프로나 대화를 피한다.

9. 운동할 때 = 식사 후 30분~1시간 정도 쉰 후, 운동하는 것이 좋다. 기구를 사용하는 운동보다는 가볍게, 또는 약간 빠르게 걷는 운동이 권장된다. 한꺼번에 많은 운동을 하지 말고, 긴장되는 운동이나 경쟁 되는 단체 운동은 피한다. 몸의 상태가 좋지 않은 경우에는 운동을 피하며, 운동 시의 기후를 고려하여 운동복을 착용한다. 무거운 물건을 들고 운동하는 것은 피한다.

10. 잠자리 시 = 쾌적한 취침을 위하여, 적절한 실내온도, 조용한 환경, 적절한 침구 등을 마련하도록 한다. 규칙적인 시간에 취침