나이가 들면서 신진대사가 둔화되는 것을 자각하는 여성이 많습니다.

나이가 많아지면 식단과 신체 활동을 비롯한 다양한 요인이 복합적으로 작용해 신진대사가 느려집니다.

중년기에 신진대사가 느려지는 주원인으로는 근육량 감소와 호르몬 균형 변화를 들 수 있습니다.

1. 식단 조절

설탕 피하기

설탕은 염증을 악화시키고 신진대사와 호르몬 균형을 파괴하기 때문에 건강을 중요하게 생각하는 이들이 피해야 할 식품입니다.

가공 식용유 피하기

설탕도 나쁘지만 옥수수유, 베지터블 오일, 카놀라 오일, 콩기름 같은 가공 식용유도 신체의 염증을 악화시킬 수 있어 좋지 않습니다.

가공 식용유는 세포막을 뻣뻣하게 하고 장내 세균 불균형을 유발할 수 있습니다.

항염증 식품 많이 섭취하기

푸른 잎 채소, 브로콜리, 베리류, 향신료, 커피, 차, 지방이 많은 생선, 다크 초콜릿 등과 같은 식품은 노화, 질병, 체중 증가의 원인이 되는 염증을 줄입니다.

2. 운동 우선시하기

근력 및 저항 운동은 신진대사를 유지하는 데 좋은 방법입니다.

이러한 운동은 자연적으로 근육량이 감소하는 40세 이상의 남녀 모두에게 매우 중요합니다.

근육 내에서 신진대사가 활발하게 일어나므로 근육이 많을수록 신진대사의 속도와 효율성이 높아지기 때문입니다.

3. 적절한 보충제 섭취하기

젊을 때는 세포 건강에 중요하며 활력 있고 날씬한 몸매를 유지시켜 주는 영양소가 체내에 풍부합니다.

하지만 나이가 들수록 주요 영양소는 서서히 줄어듭니다.

노화로 인해 손실되는 영양소를 비롯해 다양한 영양 성분을 보충하면 건강을 개선하고 체중을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 적극적으로 스트레스 줄이기

스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 코르티솔(Cortisol)이 분비됩니다.

코르티솔 분비가 장기간 지속되면 혈당 수치가 상승하고 고혈압, 심장병, 제2형 당뇨병을 비롯하여 다양한 만성질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

또한 식욕이 증가하고 지방 저장량이 늘어 복부 지방이 축적되거나 체중이 불어날 수 있습니다.

5. 좋은 수면 습관 들이기

만성 수면 부족은 체중 증가, 복부 지방, 고혈압, 면역력 저하, 음식에 대한 갈망, 허기, 브레인 포그, 과민함, 우울함, 피로, 부상 위험 증가, 인슐린 저항성 등을 유발할 수 있습니다.

충분한 수면을 취하면 질병을 이겨내고 면역 기능을 강화하며 손상된 조직을 복구하고 장, 호르몬, 뇌 건강을 개선할 수 있습니다.

일관된 실천이 중요합니다.

노화 억제에 아주 효과적일 수 있는 간헐적 단식, 음식 일기 작성, 피트니스 트래커 사용, 활동량 늘리기 같은 방법도 40세 이후의 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

어떤 방법을 사용하든 일관성이 성공의 열쇠라는 것을 명심하십시오. 일관적으로 실천하다 보면 어느새 습관이 자연스럽게 형성되어 있을 것입니다.

출처 : https://kr.iherb.com/blog/women-metabolism/1516