유행하는 다이어트나 고강도 운동 계획을 통해 빠른 결과를 약속하는 건강 및 피트니스 정보가 홍수처럼 쏟아져 나오고 있습니다.

하지만 이를 시도해 본 사람이라면 속성법으로 얻은 효과는 오래가지 않고 금방 사라질 가능성이 높다는 사실을 알 것입니다.

빠른 결과에 대한 욕심은 버리고 이 글에서 소개하는 7가지 건강 습관을 일상생활 속에서 실천해 보십시오.

그러면 몸 상태를 장기적으로 변화시켜 평생 건강한 삶을 누릴 수 있을 것입니다.

1. 균형 있는 식단 따르기

엄격한 규칙과 제약이 있는 인기 다이어트는 새로운 인기 식단을 빠르고 쉽게 시작할 수 있는 좋은 방법처럼 보일 수 있습니다.

하지만 이러한 식이요법은 과학적으로 검증되지 않은 경우가 대부분이며 장기적으로 건강한 식생활을 하는 데도 도움이 되지 않습니다.

탄수화물 또는 지방 섭취를 줄이려 하지 말고 양질의 영양소를 골고루 섭취하는 데 집중해 보십시오.

2. 물 많이 마시기

연구에 따르면 미국인의 약 75%가 탈수 상태인 것으로 나타났습니다.

물을 더 많이 마시기가 귀찮을 수 있지만 물은 필수 영양소라는 점에서 물 마시기를 무시할 수 없습니다.

물은 체온 유지, 관절의 원활한 움직임, 척수 보호, 노폐물 제거 등에 도움이 됩니다

3. 음주량 줄이기

알코올은 독으로 분류된다는 사실을 기억하십시오.

음주는 전반적인 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 뿐 아니라 체중 증가, 간 및 심장 기능 저하, 염증 증가, 다양한 암 발병 위험 상승 등 다양한 부작용을 유발할 수 있습니다.

4. 섬유소 섭취하기

섬유소가 풍부한 식단은 장 운동성을 향상시키고 염증을 가라앉히며 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.

식단에서 과일, 채소, 통곡물의 비중을 높여 섬유소 섭취를 늘리고 식단의 질을 향상시키십시오.

5. 운동량 늘리기

신체 활동을 늘리면 뇌 건강 및 기분 증진, 체중 감소, 근육 및 뼈 강화, 삶의 질 개선, 통증 완화, 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 다양한 암의 위험 감소를 비롯해 많은 정신적 및 신체적 이점을 누릴 수 있습니다.

6. 야외로 나가기

자연 속에서 시간을 보내면 코르티솔(Cortisol) 수치, 근육 긴장, 심박수 등 심장질환의 위험 요인을 줄이는 데 도움이 되므로 심장 건강에도 좋을 수 있습니다.

일주일에 2번씩 5-30분만 야외에서 시간을 보내면 햇볕을 쬘 수 있어 비타민D 요구량을 채우는 데도 도움이 될 수 있습니다.

7. 비타민 섭취하기

식단 개선이 영양소 결핍 문제를 해결하는 최선의 방법입니다.

또한 매일 종합비타민을 섭취하면 필수 비타민과 미네랄을 빠트리지 않고 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다

출처 : https://kr.iherb.com/blog/best-7-healthy-habits-daily-routine/1686