뼈 건강

고령자가 골절, 골 손실, 골다공증을 예방하려면 칼슘을 섭취하는 것이 중요하다고들 많이 이야기합니다.

하지만 유년기에 충분한 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 노년기에 칼슘을 보충하는 것보다 수명을 연장하고 뼈를 오랫동안 튼튼하게 유지하는 데 더 큰 도움이 될 수 있습니다.

유년기와 청소년기에 뼈가 성장하면서 특정 시점이 되면 '최대 골량(Peak bone mass)'에 도달합니다.

이러한 과정은 칼슘 섭취량에 따라 좌우됩니다. 신체에 있는 모든 칼슘의 약 99%는 뼈에 존재하며 이러한 칼슘은 섭취를 통해서만 얻을 수 있습니다.

청소년기를 보내는 동안 특정 연령이 되면 3-4년간 뼈 성장이 최고조에 달하게 되는데 이때 성인 골량의 40%가 축적됩니다.

뼈 성장이 최고조에 도달하는 연령은 여자 청소년의 경우 약 12.5세, 남자 청소년은 14세 무렵입니다.

칼슘 요구량이 많아지는 이 기간 동안 칼슘 섭취가 부족하면 전반적인 골량 및 골 강도가 저하될 수 있습니다.

이 경우 노년기에 골다공증과 골절이 생길 위험이 증가할 수 있습니다. 충분한 칼슘을 꾸준히 섭취하면 성인기에 뼈 문제가 생길 위험을 최소화할 수 있습니다.

아동기 후반과 청소년기 초반은 건강하고 튼튼한 뼈를 형성시킬 수 있는 시기입니다.

이 시기를 놓치면 최대 골량을 형성할 수 없게 되어 나이가 들면서 뼈 문제와 골 손실을 겪을 가능성이 높아집니다.

비타민D, 마그네슘, 칼슘

칼슘 섭취와 그 이점에 관해 이야기할 때 칼슘과 함께 작용하는 다른 비타민과 미네랄은 다루지 않고 칼슘에만 초점을 두는 경우가 많습니다.

하지만 비타민D와 마그네슘 역시 뼈 건강에 중요한 영양소이므로 칼슘을 보충할 때 함께 고려하는 것이 좋습니다.

비타민D와 칼슘

충분한 칼슘을 섭취하는 일을 우선시해야 하지만 섭취한 칼슘이 체내에서 흡수되어 활용되게 하려면 비타민D를 섭취하는 것도 중요합니다.

유년기에 칼슘이나 비타민D가 결핍되면 뼈의 무기질화가 제대로 이루어지지 않아 골량이 감소하는 질환인 구루병이 생길 수 있습니다.

비타민D 수치가 정상인 어린이라면 보충제가 꼭 필요하지는 않지만 비타민D 수치가 낮은 어린이는 비타민D를 보충하면 도움이 될 수 있습니다.

또한 비타민D는 칼슘과 병용하면 건강을 보호하는 효과를 나타내는 것으로 보입니다.

한편 지난 수십 년에 걸쳐 칼슘 보충 시 심장질환의 위험이 증가할 수 있음을 시사하는 연구 결과가 조금씩 축적되어 왔습니다.

하지만 보충제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우에만 그럴 가능성이 있고 식단을 통해 얻는 칼슘은 문제를 일으키지 않는 것으로 알려져 있습니다.

또한 이러한 연구 자료에 따르면 칼슘과 비타민D를 병용할 경우 칼슘 보충제로 인해 심장병 위험이 증가하는 문제를 완화할 수 있습니다.

따라서 두 영양소를 함께 섭취하면 칼슘 보충제만 사용할 경우에 비해 심장 건강이 나빠질지도 모른다는 걱정을 크게 덜 수 있을 것입니다.

마그네슘과 칼슘

뼈 건강에 좋은 영양소라고 하면 누구나 칼슘을 제일 먼저 떠올릴 것입니다.

마그네슘 역시 뼈 건강에 중요한 미네랄이지만 충분히 섭취하지 않는 사람이 많습니다.

마그네슘은 뼈 건강을 유지하는 등 다양한 신체 기능에 관여합니다.

결론

칼슘은 아동기와 청소년기를 거치는 동안 골량과 골밀도를 최대한으로 높이는 데 중요한 영양소입니다.

안타깝게도 충분한 칼슘을 섭취하지 못해 발달 과정에서 골밀도와 골량이 감소하는 어린이가 전 세계적으로 많습니다.

골량이 줄어들면 나이가 들면서 골 손실, 골다공증, 골절 등의 위험이 증가할 수 있습니다.

칼슘이 부족할 경우 칼슘 보충제는 뼈 발달을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민D와 마그네슘도 마찬가지로 뼈 건강에 도움이 되며 식단을 통해 충분히 섭취할 수 없다면 보충제를 사용할 수 있습니다.

출처 : https://kr.iherb.com/blog/why-calcium-is-important-for-children/1646