채소와 과일에는 각종 비타민에서부터 식이 섬유까지 몸에 좋은 영양소가 풍부하다. 건강뿐 아니라 피부까지 챙겨주는 과일을 즐겨 먹는 식습관을 들이면 여러모로 신체의 외부와 내부를 건강하게 챙겨줄 수 있으니 자신의 피부 고민과 건강 상태에 따라 적합한 과일을 즐겨 섭취하자. 당신의 건강과 미용을 동시에 챙겨줄 피부 고민별 다양한 음식 10가지를 소개한다.

사과는 피부와 건강 전반에 좋기로 유명해 '황금 사과'라고도 불리는 만능 과일이다. 사과에는 식이 섬유가 풍부하고 사과산, 비타민 C 등 몸에 좋은 성분이 많이 함유되어 있다. 사과에 들어 있는 성분들은 혈액순환과 장운동을 도와 변비 예방은 물론, 피로로 거칠어진 피부에 탄력과 부드러움을 선사해준다.

각종 비타민과 영양소가 가득한 포도는 폴리페놀과 타닌 성분으로 강력한 항산화 작용을 발휘해 피부 노화를 방지하고 피부의 면역력을 높여준다. 피부는 피로가 쌓이면 푸석해지기 마련인데, 포도의 포도당이라는 과당 선분이 체내에 빠르게 흡수되면서 에너지로 전환시켜주어 피로회복에도 효과적이다. 포도는 피부미용에 좋은 각종 비타민과 영양소를 가지고 있는 과일이니 제철이 되면 즐겨 먹도록 하자.

땅콩은 건조한 피부로 고생하는 이에게 묘약 같은 음식이다. 땅콩에는 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 건조한 피부에 탄력과 윤기를 선사해 생기 있는 피부를 만들어준다. 하지만 땅콩을 생식으로 먹는 것은 좋지 않으니 주의하자. 생으로 땅콩을 먹으면 두통이나 소화불량이 올 수 있으니 볶은 땅콩을 섭취하자.

대추에는 각종 미네랄과 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 피부 노화 방지, 피부 트러블 개선 등에 탁월하다. 대추는 생식으로도 먹을 수 있고 푹 건조해서 건과, 과자, 요리, 약재 등으로도 섭취할 수 있으니 취향에 따라 즐기도록 하자. 대추를 차로 마시면 환절기 감기 예방도 할 수 있으니 일석이조의 효과를 볼 수 있다.

감은 건강과 직결되는 면역력을 높여주는 비타민 C의 함유량이 귤보다 3~4배 더 많은 영양 식품이다. 또 감은 피로 해소, 감기 예방, 숙취 방지와 갈증 해소에 탁월하다. 감의 과육뿐 아니라 껍질 역시 비타민 C와 타닌 성분이 풍부해 환절기 감기 예방에 좋다. 

토마토는 노화 방지 성분이 강력한 리코펜을 풍부하게 함유하고 있으며, 피부와 점막의 건강을 지켜주는 베타카로틴을 함유하고 있다. 이는 자외선 때문에 거칠어진 피부를 부드럽게 만들어주는 효능이 있다. 또 토마토에는 비타민 C도 풍부해 콜라겐 생성을 도와 피부를 보호해준다. 토마토에 열을 가해 섭취하면 리코펜 체내 흡수율이 5배나 높아지니 익혀 먹는 것이 좋다.

키위는 멜로닌 색소의 합성을 억제하는 비타민이 많이 들어 있다. 멜라닌 세포는 자외선에 쉽게 자극받는 세포인데, 멜라닌 세포가 자극되면 피부가 검어지고 기미, 주근깨, 잡티 등의 피부 트러블이 일어난다. 미국 영양학 학술지 Journal of the American College of Nutrition에 따르면 매일 키위를 먹는 것은 피부 세포 손상을 방지하는 효과가 있다고 한다.

블루베리에는 노화의 주범인 활성산소를 제거해주는 안토시아닌이 풍부하다. 또 안토시아닌은 새로운 피부 세포를 생성하는 데에 도움을 주기 때문에, 블루베리를 즐겨 먹으면 피부를 생기 있게 해주고 탱탱하게 만들 수 있다. 블루베리는 냉동보다는 생과로, 껍질째 모두 먹는 것이 안토시아닌을 섭취하는 데에 제일 효과적이다.

여름의 대표 과일인 참외는 성질이 차고 수분 함량이 90% 정도로 높아 피부가 건조하고 몸에 열이 많은 환자들에게 좋은 과일이다. 붉은 반점, 하얀 인설, 가려움증이 팔꿈치나 무릎뿐 아니라 얼굴, 두피, 손, 발바닥 등에 생기는 이들이라면 참외를 즐겨 먹는 것이 좋다. 또한 참외는 칼슘, 인 등 무기질 함량이 높고 비타민 C가 풍부하여 갈증 해소와 피로 회복에도 좋다.

오렌지는 피부를 하얗게 만드는 데 탁월한 과일이다. 오렌지는 피부 미백에 도움을 주는 과일 산을 다량 함유하고 있어 햇빛 때문에 검게 변한 피부, 기미, 주근깨 개선에 도움을 준다. 또 비타민 C도 풍부해 피부에 생기와 활력을 불어넣어 준다. 오렌지를 섭취하면 고가의 화장품을 사용하거나 따로 관리를 받지 않아도 피부 개선 효과를 톡톡히 볼 수 있다.

출처: 데일리라이프