바른 자세가 건강한 척추관절 만든다

허리 통증과 관절 통증은 고령화 사회로 접어들수록 흔해지는 증상이라고 할 수 있다. ‘허리가 아프다’, ‘무릎이 좋지 않다’, ‘목디스크 수술을 받았다’ 등 주위에 척추관절 질환으로 고생하는 사람들을 쉽게 볼 수 있을 뿐만 아니라 실제로 병원을 찾는 환자수도 갈수록 증가하는 추세다. 더욱 심각한 것은 젊은 척추관절 질환 환자 또한 많아진다는 것이다. 단순히 고령화 사회로만 설명이 안 되는 척추관절 질환 환자의 폭발적인 증가의 이유는 무엇일까?

척추관절 질환은 사고 또는 노화로 오는 경우가 많지만, 잘못된 자세로 인한 경우도 환자가 늘어나는 주요 원인으로 꼽히고 있다. 따라서 척추관절을 건강하게 유지하기 위해서는 자세 관리가 매우 중요하다. 서 있을 때, 누워 있을 때, 특히 앉아 있을 때 어느 한쪽으로 체중이 기울지 않게 바른 자세를 유지해야 한다. 척추관절에 부담을 최소화 하기 위해서 적정 체중을 유지하는 것 또한 매우 중요하다. 평상시 척추관절 건강을 위해서 척추관절에 좋은 음식을 섭취하는 것 또한 관리에 많은 도움을 준다. 특히 50대 이후 중장년층의 경우 자세 관리뿐만 아니라 척추관절에 영양 공급을 잘 이루어져야 한다.

척추관절을 튼튼하게 하는 음식

1) 우유 및 유제품
우유는 칼슘의 대명사라고 해도 과언이 아니다. 따라서 척추관절에 좋은 식품으로 가장 먼저 꼽을 수 있는 것은 우유와 유제품이다. 우유와 유제품에는 칼슘이 풍부해 허리디스크에 좋으며 50대 이상의 여성이 매일 한잔씩 우유를 마시면 골다공증 예방에도 많은 도움이 된다.

2) 두부
두부는 우유 못지 않게 칼슘이 풍부해 척추관절 건강에 매우 좋은 음식이다. 또한 두부에는 단백질도 풍부하게 함유돼 있기 때문에 근력 강화에 좋고 콜레스테롤을 낮추고 칼륨 손실을 막아 골다공증 예방에도 도움을 준다.

3) 멸치, 뱅어포, 미꾸라지(뼈째 먹는 생선)
척추관절에 좋은 음식으로 멸치, 뱅어포, 미꾸라지 등 뼈째 먹는 생선 또한 빼놓을 수 없다. 이러한 뼈째 먹는 생선은 칼슘이 풍부하기 때문에 다양한 요리를 통해 칼슘을 섭취하기에 아주 좋은 음식이다. 단, 말린 생선의 경우 염분이 많을 수 있으니 조리 시 나트륨 함량을 조절하는 것이 중요하다.

보통 척추관절 건강 관리는 바른 자세와 운동을 통해서 유지한다고 생각한다. 이 두 가지는 매우 중요하지만, 이와 함께 척추관절에 충분한 영양을 공급하는 것도 중요하다는 것을 잊지 말자. 좋은 음식을 제대로 먹어야 바른 자세를 유지할 수 있는 힘이 생기고 운동 효과도 높일 수 있다.

출처: 자생한방병원 블로그