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늘 몸이 피곤한 이유?
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작성자 이화마을 | 작성일 19-09-27 13:33 | 조회 1,469회 | 댓글 0건관련링크
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보통 오랜시간 잠을 자게 되면
숙면을 취했다고 생각하기가 쉽습니다
하지만 수면시간보다
잠을 얼마나 제대로 잤느냐가 중요한데요
잠을 자면서 꿈을 꾸거나, 몸이 눌리는 증상이나
특정한 이유없이 잠드는 시간이 오래 걸리는 것은
수면장애의 전초증상이라고 볼수가 있습니다.
잠을 제대로 자지못하면
체력이나 면역력이 떨어져서
감기나 각종 질병에 노출되기가 쉽습니다.
하지만 잠을 자도
아침에 일어나면 몸이 무거울때가 있는데요.
그러면 몸이 피곤한 이유가 무엇인지 알아볼까합니다.
몸이 피곤한 이유
1. 스트레스 과다
일이나 학업에 집중하다보면
종종 스트레스를 받는 경우가 있습니다.
적당한 스트레스는 몸에 나쁘지 않지만
이게 오랜시간 지속되게 된다면
수면부족이나 면역력 감소로 이어지게 됩니다.
늘 긴장한상태에서 있다보니
몸이 휴식을 취하지 못하게 되고
숙면을 취하지 못하는 결과로 이어지게 됩니다.
2. 수분섭취부족
물을 자주 마시지 않으면
몸속 신체기관의 활동을 저하시키게 됩니다.
그래서 충분한 산소와 영양분이 공급되지 않아 피곤하게 느껴집니다.
이유없이 피곤하다면 물을 자주 마셔보는 것이 좋습니다.
3. 철분 부족
몸속에 철분이 부족해지면
집중력이 떨어지고 몸이 쉽게 피로해집니다.
또한 빈혈을 일으키게 되어 어지럼증을 동반하게 됩니다.
4. 음주
자기전에 술한잔하게 된다면
쉽게 잠이 들수 있다고 생각하는 분들이 많습니다.
하지만 알코올은 진정효과를 일으키는
중추신경계의 기능을 저하시켜서 숙면을 방해합니다.
실제로 술을 마시고 잠이 잘온다고 생각하지만
깊은 잠을 자지 못하고 뒤척일때가 많습니다.
숙면을 위한 규칙
1. 취침, 기상시간은 정해진 시간에!
일정한 시간에 잠이 들고
일어나는 습관을 들여야합니다.
이를 통하여 나의 생활에 맞게
생활패턴을 만드는 것이 좋습니다.
주의할점은 취침시간이 늦어져도
일정한 시간에 일어나야하는 것이 중요합니다.
2. 침실에는 전자기기 가져가지 않기
뇌를 각성시켜 숙면에 방해를 하는데요.
우리가 잠들었다고 생각하지만
뇌는 아직 활동하는 시간으로 인식하여
휴식을 취할수 없게 되고
깊은 잠에 들수 없게 됩니다.
3. 수면환경 점검하기
우리신체에는 졸음을 유도하는
멜라토닌이라는 물질이 있는데
수면 환경이 너무 밝으면
분비가 감소된다는 연구결과가 있습니다.
외부의 빛이 새어들어온다면
안대나 암막커튼을 사용하여
최대한 어둡게 자는 것이 좋습니다.
4. 침구류 확인하기
베개가 너무 높거나 낮은것도
잠을 깊게 자는데 방해가 될수 있습니다.
높은베개를 사용하게 되면
코골이나 입을 벌리고 자는등
건강에 좋지 않은 습관을 동반할 수가 있습니다.
저는 닥터바르미 베개를 사용하고 있는데
높지 않아서인지 목과 얼굴을 일자로 만들어주어
편안한 자세로 잠을 잘수가 있습니다.
예전에는 몸이 늘 무겁고 축축 쳐지기까지 했는데
베게를 바꾸고 나서는
아침에 일어나면 몸이 가볍고
개운해서인지 상당히 만족하는 편입니다.
자도자도 몸이 피곤하다면
수면습관과 환경을 살펴보시는 것은 어떨까요?
그리고 내게 맞는 방법을 하나씩 적용해보시길 권해드리고 싶습니다.
[출처] 몸이 피곤한 이유 이것때문이었네요|작성자 누릿츄
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