의외로 많은 여성이 여성생식기 건강에 무관심합니다. 눈에 보이는 신체기관이 아닌 만큼 이상 징후가 나타나기 전까지 별다른 관심을 기울이지 않는 경향이 있습니다. 하지만 한번 건강을 잃으면 되찾기 쉽지 않은법입니다.

1) 인스턴트식품 섭취줄이기

인스턴트식품이나 고열량 음식을 섭취할 경우 화학조미료로 인해 여성생식기 건강에 이상 징후가 발생할 가능성이 높아집니다. 또한 고열량 음식은 체중 증가의 원인이 됩니다.

갑자기 체중이 늘어날 경우 호르몬 분비가 불규칙해져서 생리불순, 무월경 등 문제가 생길 수 있습니다. 반대로 지나친 다이어트도 여성생식기 건강에 좋지 않으므로 적정체중을 유지해야 합니다.

카페인도 자궁에 좋지않은 만큼 커피등을 과다하게 섬취하지 않도록 주의합니다. 

2) 환경호르몬 접촉줄이기

일상에서 자주접하는 샴푸, 비누, 화장지, 화장품은 물론 심지어는 여성의 민감한 부위에 직접닿는생리대. 속옷등에서도 환경호르몬이 나옵니다,

문제는 제노에스트로겐이라는 환경호르몬이 에스트로겐의 정상적인 기능을 방해 또는 차단하는 역할을 한다는것입니다. 그로인해 생리이상, 자궁근종 등 여러 여성질환을 일으킬 가능성이 있습니다.

3) 샤워 후 건조하게 관리하기

몸을 씻은 뒤 외음부를 충분히 말리지 않은상태엣 속옷을 착용하는 것을 피해야합니다, 외음부를 축축한 상태로 오래 방치하면 세균 또는 곰팡이균이 번식하기 쉬운 환경이 돼 염증성 질환을 유발하거나 악화시킵니다. 또한 하루 종일 입은 속옷을 갈아입지않고 그대로 잠자리에 드는것도 건강에 좋지않습니다. 몸을 깨끗하게 씻은 뒤에는 청결한 속옷으로 갈아입습니다.

4) 충분한 수면취하기

밤낮이 바뀌거나 불규칙한 수면은 암 발생 위험을 높입니다. 또한 여성호르몬 분비에 영향을 미쳐 여성생식기 건강을 위협합니다. 수면시간을 일정하고 규칙적으로 유지해 숙면을 취할 수 있도록 합니다.

5) 운동 꾸준히하기

하루 30분이상 적당한 운동을 하면 신체 바이오리듬에 활력을 부여하고, 온몸의 대사작용을 원활하게합니다. 운동을 통해 호르몬 변화를 일으키는 주원인으로 꼽히는 스트레스로 해소할 수 있습니다.

평소 운동을 즐기지 않은 사람이라면 조깅,걷기,등산 등 유산소 운동부터 시작해보세요.

6) 월경주기 체크하기

월경은 자궁의 상태를 체크할 수 있는 가장 쉽고 직접적인 지표입니다. 정상적 월경은 21~35일 주기로 2~7일간 지속되는 양상을 보입니다.

월경의 양이 눈에 띄게 줄거나 반대로 너무 많을떄, 월경주기가 불규칙할 때, 갑자기 월경통이 너무 심해지는 등 이상 징후가 나타나면 병원을 방문하는 것이 좋습니다.

▶ 환경호르몬 줄이는 10계명 ◀

1) 조리 시 고기의 지방과 생선의 내장 제거하기

2) 일회용품 사용줄이기

3) 음식을 전자레인지에 돌릴 떄 식품 포장용 랩 제거하기, 전용, 용기사용하기

4) 찌그러지거나 흠이 생긴 플라스틱 재사용하지않기

5) 플라스틱 용기 구입 전 종류 확인하기

6) 플라스틱 용기에 뜨거운 음식 담지않기

7) 실내환기 . 청소 철저히 하기

8) 어린이가 장난감이나 문구를 만진 후에는 손 씻게하기

9) 스프레이식 살충제, 방향제 사용 제한하기

10) 폐건전지는 위험한 오염물질이라는 사실 명심하기

<출처: 식약처>

출처: 국민건강보험공단 블로그