아보카도는 100g당 191kcal라는 과일치고 꽤 높은 열량을 지니고 있는데요.

미네랄과 비타민이 풍부하며 ' 숲속의 버터' 라고 불릴 만큼 좋은 지방을 함유하고 있어 세계에서 제일 건강한 과일로도 알려져 있다고해요.

지방이 많고 열량이 높은데도 체중조절을 하는 사람들까지 즐기는 데에는 이유가 있는데요.

바로 아보카도의 효능의 대표가 불포화지방산을 섭취할 수 있는 것과 연관돼요. 물론, 지방이나 다른 영양소 뭐든 너무 과하게 먹으면 좋을리 없기에 이 역시나 적당히 먹는게 중요하지만요!

살을 찌게하고 혈관이나 심장에도 좋지않아 질환을 일으킬 수 있는 포화지방, 트랜스지방과 달리 적당한 불포화지방산의 꾸준한 섭취는 우리의 건강에 보탬이 될 수 있어요.

아보카도를 통해 불포화지방산을 섭취하면 우리 체내에서 유해한 작용을 하는 혈중  콜레스테롤 수치를 낮추며 이어 심장질환, 고혈압과 동맥경화 등의 발병위험성을 낮추는 데에도 도움이 되는거라고 해요.

이처럼 좋은 지방산을 섭취할 수 있는 아보카도 효능과 함께 식이섬유와 무기질 황산화 성분이 풍부하다는 점도 알아두면 좋아요.

식이섬유가 풍부하여 장활동을 돕기에 전반적인 식사량이 줄며 변비가 생기기 쉬운 다이어터에게 도움이 되며 포만감도 든든하게 채워주는 역할을 하거든요.

체중조절을 하면서 대놓고 힘든 공복감과  은근 힘든 장트러블! 두 가지에 모두 도움이 된다니 좋죠 

이 외에도 비타민E등 다양한 영양소와 함께 두뇌활동을 도와주고 피부미용에도 도움이 되는 등 우리 몸에 이로운 영향을 주는 아주 고마운 과일이라 생각해요.

특히나 아보카도에 많은 비타민E를 포함하여 A와 D 그리고 K등 지용성 비타민은 지방을 함께 섭취해야 흡수가 더 잘 되는데 지방함량이 높은 아보카도로 섭취하면 그 흡수 역시 높일 수 있다고 하네요.

▶ 그 외 좋은 지방 

하나로만 먹으면 금방 질릴 수있죠. 아보카도의 효능대로 좋은 지방을 섭취할 수 있는 방법은 견과류를 통한 것도 있어요. 요즘은 하루견과처럼 다양한 넛츠가 먹기 좋은 분량만큼 정해져서 나와 휴대하기도 먹기도 더욱 편하더라구요.

그런 견과류 중에서도 대표적인 몇 가지를 알아봤어요!

1) 호두

호두는 뇌와 비슷하게 생겨 뇌에 좋다는 말도 있는데요. 실제로 호두도 불포화지방산이 풍부하여 뇌세포를 보호하고 집중력, 기억력 향상도 도우며 뇌졸중 예바에도 도움이 된다고 해요.

2) 아몬드

그리고 아보카도 효능과 함께 역시나 식이섬유가 풍부한 견과류, 아몬드도 있어요.

미국 타임지에서 선정한 세계 10대 푸드로도 선정될 정도로 우리에게 도움이 되는 식품이며 불포화지방산, 비타민E 등의 풍부한 함유로 포만감을 주는 간식으로도 참 좋아요.

3) 땅콩

마지막으로 주변에서 가장 흔하게 볼 수 있고 구하기 쉬운 땅콩도 있어요. 땅콩에는 다양한 영양소와 함꼐 콜레스테롤을 낮추고 동맥경화 예방에 도움이 되는 불포화지방산도 풍부해요

이 모든 견과류 역시 칼로리가 높은 편에 지방이 많아 하루에 총 한줌정도로 양을 정해두고 드시는 걸 추천해요! 

출처: 두부 블로그