젊었을 때부터 지켜야 하는 눈 건강 방법

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작성자 이화마을 | 작성일 20-01-20 14:45 | 조회 1,384회 | 댓글 0건

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가까운 거리가 잘 보이지 않는 노안은 보통 40대부터 시작된다고 하지만 최근 젊은 세대에게서도 노안 증상이 많이 나타나고 있다. 작은 글씨가 뿌옇게 보이면서 초점이 잘 맞지 않는다거나 안개가 낀 것처럼 눈이 침침해서 눈을 자주 비비고 30cm 이내의 가까운 거리에서 바늘에 실 꿰기와 같은 활동이 어려우며 먼 곳을 보다가 갑자기 가까운 곳의 글씨를 보면 앞이 어른거리는 등이 노안의 대표적인 증상이다. 태블릿 PC와 스마트폰의 잦은 사용으로 인해 이런 노안 증상이 나타나는 시기가 점차 앞당겨지고 있는데 생활 속 습관을 조금만 바꾸더라도 충분히 노안을 예방할 수 있다. 노안뿐만 아니라 눈 건강과 관련된 질환에 노출되지 않게끔 생활 속에서 지켜야 하는 수칙 10가지를 알아보자.

스마트폰 사용자제

스마트폰은 삶의 질을 높이는 생활 속 필수품이지만 그 사용량이나 의존도가 중독에 가까울 정도로 높아 전 세계적으로도 사회적인 문제로 떠오르고 있다. 부정적인 영향이 끼치는 범주는 넓지만 그중에서도 눈 건강과 관련해서 본다면 화면이 작은 스마트폰을 오래 들여다봄으로 인해 눈의 피로도가 증가하고 안구건조증, 노안의 원인이 되기도 한다. 또 버스나 지하철, 도보 시 등 흔들리는 상태에서 화면을 보게 되면 눈의 피로도는 더욱 가파르게 증가할 수밖에 없다. 물론 스마트폰의 사용 자체를 아예 안 할 수는 없으니 조금씩 사용량을 줄여 하루 2시간 이내로 사용하며 올바르게 사용할 수 있도록 노력해야 한다.

균형잡힌 영양섭취

한쪽으로만 치우친 영양 섭취나 인스턴트, 패스트푸드와 같은 식품을 자주 섭취할 경우에는 당연히 영양 밸런스가 무너질 수밖에 없다. 때문에 눈뿐만 아니라 몸 전체의 건강을 위해서 균형 잡힌 영양을 섭취할 필요가 있다. 특히 노안의 증상이 조금씩 나타나거나 미리 예방하고 싶다면 눈 건강에 좋은 관련 푸드를 충분히 섭취해주는 것이 좋다. 대표적인 식품에는 비타민 A가 풍부한 당근, 제아잔틴이 풍부해 눈을 보호하는 계란, 망막 보호에 효과적인 루테인이 풍부한 케일과 브로콜리, 시금치 등이 있다.

수분섭취

인체의 70% 이상은 수분으로 이루어져 있기 때문에 하루 충분한 수분 섭취가 이루어져야만 몸 안의 대사과정이 원활하게 돌아간다. 이때 다른 음료로 대체하는 것보다는 순수한 물 그대로를 마시는 게 좋다. 만약 수분이 부족하게 되면 안구에서는 눈물을 충분히 만들어내지 못하게 된다. 눈이 뻑뻑한 느낌이 든다는 것은 눈물이 없어서 건조하다는 것, 덩달아 눈이 충혈될 수도 있으니 눈의 건조 현상을 방지하기 위해서는 충분한 물을 마시도록 하자.

선글라스 착용

자외선이 강한 계절이 여름이라고 생각하지만 사계절 늘 있는 것이 자외선이다. 특히 가을 자외선은 여름 못지않게 강한 편인데 강한 자외선에 눈이 그대로 노출되면 각막이 화상을 입는 광각막염이 걸릴 수 있고 수정체의 조직을 파괴해 노안을 촉진시킬 수 있다. 또 자외선으로 인해 황반부의 망막 조직이 손상 받으면 황반 변성이라는 질병에도 걸릴 수 있다. 나이가 들면 생기는 백내장 역시 자외선으로 인해 그 시기를 빠르게 앞당길 수 있으므로 외출 시에는 자외선을 100% 차단할 수 있는 선글라스를 사용해야 한다.

휴식

숙면을 취하는 동안 우리 몸은 하루를 정리하면서 피로를 회복하는 시간을 갖는다. 제대로 휴식을 취하지 않으면 다음 날 필요한 에너지 충전이 제대로 되지 않아 컨디션이 엉망일 수밖에 없다. 잠을 제대로 자지 못하거나 짧게 자게 되면 눈이 충혈되거나 안구 건조증도 생길 수 있다. 자기 전 스마트폰을 보는 것도 눈 건강에는 매우 좋지 않으므로 삼가는 것이 좋다. 낮 시간에 눈이 피로하면 이물질이 들어간 것처럼 불편할 수 있는데 이럴 땐 눈을 감았다 떴다 하면 도움이 될 수 있다.

안과 정기검진

치과는 주기적으로 검진을 가는 경우가 많지만 안과는 눈에 이상이 생겼을 때 제외하고는 일부러 찾는 경우가 거의 드물다. 하지만 안과 질환 중에는 실명과 직결되는 위험한 질환도 있을 수 있으므로 정기검진을 통해 조기 발견과 치료를 하는 것이 매우 중요하다. 특히 당뇨병이 있다면 합병증으로 인해 당뇨망막병증이 생길 수 있는데 천천히 시력 감소가 되면서 비문증이나 시야 흐림, 광시증과 같은 현상이 나타나게 되고 그대로 둘 경우 실명의 위험이 있다. 때문에 40대 이후부터는 연 2회 정도는 안과 검진을 통해 눈 건강을 체크하는 것이 좋다.

눈 마사지

근거리 작업을 많이 하거나 눈이 피로하다고 느껴질 때는 가볍게 눈 마사지를 하는 것이 좋다. 눈을 감은 상태에서 양 눈의 앞머리 쪽을 엄지와 검지로 잡은 후 반복해서 주무르고 검지와 중지로 눈 주위 뼈대 부분부터 관자놀이까지 꾹꾹 눌러준다. 손가락을 편 상태에서 눈동자 위도 가볍게 눌러주고 마지막으로 손바닥을 비벼 따뜻하게 만든 후 눈 위를 지그시 눌러주면 좋다. 눈썹과 눈 사이에 움푹 들어간 부분도 지그시 눌러주면 피로가 금세 가신다.

술, 담배 줄이기

술과 담배가 건강에 긍정적인 영향을 주는 것은 하나도 없으므로 가급적이면 절제하는 것이 여러모로 좋다. 술과 담배가 눈 건강에 직접적인 영향을 주지 않는다고는 하나 얼마든지 눈 건강을 위협하는 위험요소로 작용할 수 있다. 술은 체내의 수분을 앗아가므로 안구건조증을 유발할 수 있고 담배는 백내장이나 포도막염, 황반 변성과 같은 질병의 원인이 되기도 한다. 또한 흡연 시 발생하는 연기가 눈에 직접적으로 닿게 되면 따갑고 시림을 느끼게 되는데 이런 자극도 눈 건강에 좋지 않다.

눈 스트레칭

전신 스트레칭을 하면 피로 해소에 도움이 되고 개운해지는 것처럼 눈도 스트레칭을 해주면 좋다. 특히 컴퓨터 화면을 많이 보는 직장인의 경우에는 틈틈이 눈 스트레칭하는 것을 추천한다. 눈을 크게 뜬 상태에서 시계 방향으로 돌린 다음 다시 눈을 감는 것으로 매우 간단하기 때문에 언제 어디서나 할 수 있고 가까운 곳과 먼 곳을 번갈아 가면서 보는 것 역시 도움이 된다. 특히 눈이 피로할 때는 눈 주위의 긴장을 풀기 위해 온습포를 사용하는 것도 좋다.

실내 습도 유지

오래 머무르는 곳의 실내 습도 역시 눈 건강에 영향을 미칠 수 있다. 특히 난방 기구 사용이 많은 겨울에는 실내 습도가 매우 낮아질 수밖에 없다 보니 눈의 건조 현상이 심해진다. 안구건조증이 심해지는 경우 통증을 유발하거나 시력저하도 불러올 수 있으므로 실내 적정 습도는 실내 온도에 따라 40~70% 사이를 유지하는 것이 좋다. 증상이 심하다면 방부제가 없는 일회용 인공누액을 사용해도 좋지만 자주 사용하면 오히려 더 악화될 수 있으므로 무분별한 사용은 삼가야 한다. 실내공기가 탁해도 눈의 피로가 심해지니 환기를 자주 해주도록 하자.

출처: 데일리블로그

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