1. 깨어있는 상태로 명상하기

이런 저런 잡다한 생각을 하는 대신 현재 이 순간에 집중하는 마음챙김 명상을 실시하게 되면 코르티솔이 감소하고, 혈압도 낮아지며 심신이 이완된다는 사실이 수많은 연구를 통해 입증되었습니다. 그리고 기억력, 창의력,절제력을 향상시켜주고 기분까지 좋게 만들어준다는 결과도 있습니다. 

조용한 장소에서 편한자세로 앉거나 누워줍니다. 눈을 감고 호흡에 집중해줍니다. 잡 생각이 들때면 다시 천천히 호흡에 정신을 집중해줍니다. 하루에 5분씩 하다가 점차 시간을 늘려줍니다.

매일 아침마다 해주고 있는데 정신이 맑아지며 하루를 기분좋게 시작 할 수 있어서 좋은것 같습니다.

2.밖에서 고강도 운동하기

계속 시달리게 되면 혈관이 딱딱해져 심장에 심각한 문제를 발생시킬 수 있습니다. 이럴때 운동을 해주면 혈관이 다시 정상적으로 작동하고, 인체의 산소 활용 능력 향상과 혈액순환이 촉진됩니다. 그리고 엔도르핀과 도파민도 분비됩니다.

엔돌핀은 기분을 좋게 만들어주고, 수면질을 향상시켜주는 천연 진통제입니다. 도파민은 긴장과 우울감을 해소시켜주고 자신감을  복돋아줍니다.

공원으로 나가서 고강도 운동을 해봅니다. 녹지에서 운동을 하게되면 운동명상 효과를 볼 수 있다는 연구결과가 있습니다. 문제가 발생하는 요인에서 해방되기 때문에 몸동작에만 정신을 집중하게 됩니다. 핀란드에서 발표된 Research results에 따르면 고강도 운도을 할때 엔도르핀이 가장 많이 분비된다고 합니다.

저는 평소에는 실내 헬스장에서 자주 근력운동을 하는 편이지만, 날씨가 좋은날에는 가끔 밖으로 나가서 신나게 달려주고 있습니다.

3. 많이웃기

웃으면 앤돌핀이 분비되고 코르티졸이 감소하며 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤이 증가한다는 Research findings이 있습니다. 그리고 혈관조직이 팽창해서 혈액순환이 잘되기 떄문에 동맥염증도 감소하게 됩니다. 재미있는 책을 읽거나, 웃긴 영화를 봐도 좋고 , 친구들과 즐겁게 놀아도 됩니다. 

4. 게임끊기

최근에 스웨덴 예태보리대학에서 발표했던 논문에 따르자면 PC화면을 보는 시간이 지나치게 많을 때 두통이 날 수 있고, 수면시간이 줄어들며 우울해진다고 합니다. 그리고 컴퓨터 게임을 하게 되면 Stress를 받았을떄와 비슷하게 생리적 변화가 일어난다고 합니다. 그 영향으로 인해 Heart beat가 빨라져 혈압이 높아지고, 코르티솔이 증가해서 폭식을 하게 됩니다.

앞으로 가족, 친구들과 어울리는데 노력합시다. 그리고 적어도 잠자기 전 한시간전에는 휴대폰, 티비, 테블릿 화면에서 멀어지도록 합시다. 디스플레이에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 생성을 억제해서 수면 질을 떨어뜨리고 불면증을 유발하기 때문입니다.

5. 숨 깊게 쉬기

스팬퍼드 대학에서 발표한 논문에 따르면 심호흡을 하게 되면 부교감 신경이 활성화되어서 감정상태가 바뀐다고 합니다.

부교감 신경은 이완을 도와주고, 심장박동을 떨어뜨려 혈압을 낮춰줍니다. 

우선 조용한 장소에 가서 편안한 자세로 앉아주고, 코로 숨을 깊이 들이 마셔서 가슴과 복부과 부풀어 오르면 잠시 멈추었다가 코로  천천히 내쉬어줍니다. 

실업난과 취업으로 인해서 청년층에서 무력감이나 압박감을 견디지 못해 병이 되는 경우도 많이 있고, 중년 여성들 뿐 아니라 퇴직한 남성들에게서도 비슷한 증상을 겪곤합니다. 

반대로 너무많은 일에 치여서 나이보다 더 빨리 늙는 사람들도 있습니다. 모두 마음을 제대로 다스리지 못해서 생긴일입니다. 마음의 병이 몸의 병이 될 수가 있습니다.

일상에서 일어나는 모든 것에 스트레스로 받아들이거나 지나치게 노심초사하게 되면 더디게 오려던 노화도 빠른속도로 다가오게 됩니다.

적절하게 풀어주기도 해야 하고, 한가지에만 집착하지 않도록 여러가지 생각을 자연스럽게 드나들게 해야합니다.

그렇지 않게 되면 건강하고 오래살기 위해 노력을 기울인다고 해도 소용이 없게 됩니다.

지금까지 스트레스 해소법에 대해 알아보았습니다. 위에서 이야기한 5가지 잘 숙지하셔서 웃음이 넘치는 생활해보도록 합시다!

출처: 홀리신의 건강한 세상블로그