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스트레스의 다양한 원인과 해소법
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작성자 이화마을 | 작성일 19-12-10 13:56 | 조회 1,552회 | 댓글 0건관련링크
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인간의 삶과 상당히 밀접한 것을 넘어
거의 모든 삶의 영역에 존재하는 스트레스.
이 스트레스라는 말은 처음에 외부로부터
물체에 가해지는 압력 이라는 뜻으로 사용되었습니다.
그 후에는 역경이나 곤란이라는 의미로 사용되다가
20세기 들어서부터 현재까지는 질병의 발생 및
영향을 미치는 인자로 그 뜻을 넓혀 나갔는데요.
스트레스는 크게 2가지 종류로 나뉘어
긍정적인 스트레스는 질병 저항력을 높이고
부정적인 스트레스는 만병의 원인으로 불리며
우리 몸의 위험 발생 가능성을 높여 어떻게 평가하고
대처를 하는지가 매우 중요하다고 할 수 있습니다.
스트레스로 인한 신체 반응
중요한 발표를 앞두거나 시험을 치르기 전과 같이
심리적 압박을 받았을 때,
교통사고나 무서운 상황에 놓였을 때 등
스트레스는 다양한 곳에서 받을 수 있으며
이 때 스트레스 지각은 자율신경계의 교감부를 활성화시키고
교감신경계는 공격과 방어, 혹은 도피에 필요한 에너지를 동원합니다.
부정적인 스트레스
급성 스트레스는 심근경색이나 부정맥, 혈전 형성 등의 위험을 초래하며
만성 스트레스는 시상하부 – 뇌하수체 – 부신 축을 과도하게 자극해
행동변화를 일으켜 심혈관질환을 악화시키기도 합니다.
또한 불안감이 높아지고 행동 조직력이 떨어지며
대처능력저하, 심할 경우 공황감을 느끼는 등
정서적으로도 영향을 받을 수 있습니다.
긍정적인 스트레스
반면 스트레스는 우리 몸에 압박을 주게 되며
아드레날린을 분비, 교감신경계를 활성화시키기도 하는데요.
교감신경계가 활성화되며 근육 긴장으로 인한 신체 향상,
혈압과 맥박 향상으로 심장의 활동성이 올라가
전반적인 반응성이 높아지기도 합니다.
스트레스 해소법
과도한 스트레스는 신체와 정신에 무리를 주기 때문에
적절히 해소하는 것이 필요하나 그 원인이 다양하기 때문에
개인마다 해소법을 갖고 있는 것처럼 대처 방법 또한 다양한 편입니다.
먼저 음식을 먹어서 스트레스를 해소하는 방법으로는
청량고추나 청량고추가 들어간 음식을 먹어
비타민C를 섭취, 피로를 풀어주고 매운맛이 뇌를 자극해
자연 진통제로 불리는 엔도르핀 분비를 기대할 수 있습니다.
또한 피로 회복을 도와주는 연어나 진통제 역할을 하는 아몬드,
신진대사를 활발하게 해주는 커큐민이 들어간 카레 등도
스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.
이 외에는 햇빛에 우리 몸을 노출시켜 체내에 비타민 D를 생성시켜
비타민 D가 결핍될 때 찾아올 수 있는 우울증이나
심혈관 질환을 예방시키는 방법이 있습니다.
명상도 도움이 될 수 있는데 청소를 하거나 빨래하기
양치하기 등과 같이 온전히 몰입할 수 있는 활동을 하는 것도
스트레스를 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
이처럼 적절한 스트레스는 집중력이나 신체를 향상시키는데 도움을 줄 수 있으나
과도하거나 만성적인 스트레스는 정신과 신체적으로 부담을 줘
질병이 발생하거나 일상 생활에도 영향을 줄 수 있습니다.
자신만의 적절한 스트레스 해소법을 찾아 효과적으로 관리 및
건강을 유지할 수 있도록 노력해보시길 바랍니다.
[출처] 스트레스의 다양한 원인과 해소법|작성자 한국건강관리협회
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