일교차가 큰 환절기에는 기관지 건강에 더욱 신경을 써야 합니다. 특히 봄철의 꽃가루, 미세먼지, 황사 등은 기침, 가래 증상을 유발하고 호흡기 질환을 악화시킬 수 있습니다.

미세먼지나 황사가 많이 일어나는 환경은 기관지에 안 좋은 영향을 줄 뿐 아니라 면역력도 약해 질 수 있기 때문에 기관지 건강에 도움이 되는 음식들을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 그렇다면 기관지에 좋은 음식으로는 무엇이 있을까요?

1. 배
배에는 항산화 물질인 루테오린이 풍부해 기침, 가래 등 각종 호흡기 질환을 예방하는 효과가 있으며, 피로회복을 돕고 유기산과 비타민, 아미노산이 풍부합니다. 배를 즙으로 내어 먹으면 더 높은 효과를 볼 수 있습니다.

2. 벌꿀
벌꿀은 기침 완화에 좋은 대표적인 음식 중 하나입니다. 설탕보다 단맛이 강하고 비타민, 미네랄, 아미노산을 비롯해 영양성분이 가득합니다. 뿐만 아니라 신진대사를 원활하게 해주고 피로회복에 좋습니다. 잠자기 전 따뜻한 물에 꿀을 타서 먹으면 숙면에도 좋습니다.

3. 모과
모과는 칼륨, 칼슘, 비타민 등이 풍부하고 기관지 질환이나 감기, 천식 등에 좋습니다. 모과에 풍부하게 함유돼 있는 유기산은 소화를 촉진하고 항균작용을 해 면역력을 높이는데 효과가 있으며, 차로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

4. 브로콜리
브로콜리 안에 들어있는 설포라판이라는 성분이 기도와 폐의 세균을 억제하고 염증을 완화합니다. 또한 발암물질을 억제하는 베타카로틴과 셀레늄도 풍부해 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 브로콜리에 함유 돼 있는 설포라판은 가열하면 영양소가 파괴되기 때문에 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 생강
생강에 풍부하게 들어있는 진저롤, 진저론, 쇼가올 등은 목감기 예방에 도움을 주고 기침과 가래를 잦아들게 합니다. 생강은 몸을 따뜻하게 해주기 때문에 손발이 찬 사람이 꾸준히 먹으면 좋으며, 뜨거운 물에 생강을 끓여 생강차로 섭취하는 것이 좋습니다. 

출처: 헬스앤라이프